SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenia na biceps

  • Bubulina - dziennik zmagań

    Post
    Ladies SFD

    Trening środa i piątek: 1) Rozgrzewka ok. 20 minut (10 na maszynach + 10 minut ćwiczenia rozgrzewające na poszczególne partie ciała) 2) Trening siłowy ok. 30 minut: Klatka 2x15 - 5 kg Barki 2x15 - 5 kg Biceps 2x15 - 10 kg Triceps 2x15 - 10 kg Plecy 2x15 - 15 kg Przywodziciele ud 2x20 - 20 kg Odwodziciele ud 2x20 - 20 kg Prostowanie nóg w [...]

    Odpowiedzi: 102 Ilość wyświetleń: 9846 Data: 2011-06-03 18:53:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja a mięśnie

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] na poręczach... Morales ja nawet brzuszków na pochyłej ławce nie zrobię (ostatni raz próbowałem parę miesięcy temu z nędznym skutkiem przeciążenia kręgosłupa złym robieniem ćwiczenia). Gość mi rozpisał coś takiego: 1. Poniedziałek - klatka, triceps (średnio intensywnie), brzuch i prostowniki pleców Na te ostatnie mam poświęcić najwięcej czasu. [...]

    Odpowiedzi: 61 Ilość wyświetleń: 8496 Data: 2009-03-16 20:08:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] poszła ,klatka ,biceps i triceps KLATKA-lekko ,bo jakieś naderwanie się pojawiło 5S 10-15p wycisk sztanga skos 80kg 4s 10-12p wycisk na maszynie siedząc BICEPS zrobiłem 3 ćwiczenia -razem 8s po 10-12p TRICEPS zrobiłem aż 6 ćwiczen -razem 15s po 10-15p pierwszym ćwiczeniem na triceps była ciekawa superseria(wszystko tym samym ciężarem) [...]

    Odpowiedzi: 206 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-16 13:08:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • JOANNA SZYMANIAK - Sforcia

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] rozwinięte (o czym już wiedziałam), a jest to spowodowane nieprawidłową postawą i lordozą. Biceps i triceps z powodu kiepskiej mobilności barków przejmują w niektórych ćwiczeniach ich pracę dlatego się rozrastają. Kaptury prawie tak duże jak Wojciecha %-) - bo również jako "mocne" mięśnie przejmują pracę tych słabszych. To z grubsza [...]

    Odpowiedzi: 2376 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-01-07 16:55:08 Szacuny postu: 7 (cały temat: 0)
  • [DT] Lominox - Walka o masę

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Bardzo podoba mi się taki rozkład, tylko nie wiem jakie bym miał ćwiczenia dobrać i w jakich ilościach. Jutro może spróbuje coś sam pod to ułożyć i wstawić do oceny. Jednak wolę pozostać na tym poziomie przy treningu 3x w tygodniu chyba czy lepiej przejść na 4 ? 3x w tygodniu Plecy + tył barków + biceps off Klatka + przod/bok barków + triceps off [...]

    Odpowiedzi: 306 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-15 22:27:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Test - CARNELABS by Chaczyk podd.str.38

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] rade dałem. Potreningowy standardzik: pierś z ryżem i surówką z cebulki i ogórków. ================================================================ Garciafbw, wielostawowe ćwiczenia. przeplatane 15/10/5 powt w pon srode piatek + oraz co trening dodawanie obciązen. cwiczenia co najmniej ciekawe Jak chodzi o trening to lubie metode 15/10/5 i [...]

    Odpowiedzi: 411 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-02-07 18:14:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny - początkujacy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] chodzi, na tylne aktony barków i mięsień czworoboczny tak, na klatkę raczej to nie jest ----TRICEPS----- za dużo ćwiczeń. Zostaw 2 lub zmniejsz ilość serii do 3 i zostaw 3 ćwiczenia. Jednak ze względu na staż jestem za 2 ćwiczeniami po 4 serie w każdym 1. wyprost ramion w siadzie na ławce (10x4) 2. francuskie wyciskanie jednorącz z ekspanderem [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1029 Data: 2007-10-26 21:57:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 3.

    Post
    Trening dla początkujących

    to moj plan FBW ktory chcem zaczac robic i chcialem jeszcze poprawic go troszke i dodac cos na nogi tak zeby byly po 2 cwiczenia A: Nogi: Przysiady ze sztangą 3s. Plecy: Mc 2s Podciąganie na drązku 2s. Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s. Barki: Wyciskanie żołnierski 3s. Triceps: Francuskie wyciskanie łamaną sztangą w siadzie 2s. [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-02-24 10:40:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 3.

    Post
    Trening dla początkujących

    ponawiam pytanie witam chciałbym się zapytać jak wzmocnić ręce (jakim stylem ćwiczyć jakie wykonywać ćwiczenia i serie po ile powtórzeń i jak często w tygodniu) w szczególności biceps i łokcie na drążku daje rady się podciągnąć 5 maks 6(na początku może raz dałem rady zrobic potem doszedłem do 10 podciągnięć do połowy a teraz próbuje praktycznie [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-12 18:34:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 3.

    Post
    Trening dla początkujących

    ponawiam pytanie witam chciałbym się zapytać jak wzmocnić ręce (jakim stylem ćwiczyć jakie wykonywać ćwiczenia i serie po ile powtórzeń i jak często w tygodniu) w szczególności biceps i łokcie na drążku daje rady się podciągnąć 5 maks 6(na początku może raz dałem rady zrobić potem doszedłem do 10 podciągnięć do połowy a teraz próbuje praktycznie [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-13 17:24:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • didmaniak - REDUKCJA oraz walka o lepszego siebie

    Post
    Trening dla początkujących

    Antos098 i Pandarek, dziękuję za pomoc, już rzuciłem po sogu - pojedźmy kawałek dalej. trenujesz 3 x tyg.,wg schematu: 1 tydzien pon -A1 sro - B1 pia - A2 2 tydzien pon - B2 sro - A1 pia - B1 itd. A1 - przysiad 3 x 5 - cwiczenie z grupy posterior chain,do wyboru: rdl/unoszenie tulowia z opadu/dzien dobry/glute-ham raise/reverse [...]

    Odpowiedzi: 86 Ilość wyświetleń: 6348 Data: 2012-08-26 10:22:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zestaw ćwiczeń do ocenki plus prośba o kilka rad

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Nie masz? Kup. Wydatek 35zł. A efekty niewspółmierne. Wygląd z atlasu to jedno, a drążek da ci dodatkową siłę i sprawność. Mając 6 dni w tygodniu zróżnicowałbym poszczególne ćwiczenia. Tzn. trening klatki nie byłby tak sam. Jednego dnia ćwiczenia A drugiego dnia ćwiczenia B. Np. Dzień A Ciężko Wycisk sztangi na ławce( nie ma ławki? to wycisk z [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2337 Data: 2010-02-17 18:05:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] jedną sztangielką x1 -Prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia x1 Łydki: j.w +Sztrugsy x2 Uff... moje pytanie odnośnie treningu czy dobrze dobrałem ćwiczenia pod kątem aby poszczególne mięśnie nie były pominięte? Ilość serii nie przeszkadzała w poprzednim cyklu więc myślę że teraz też będzie okej. Proszę o radę [...]

    Odpowiedzi: 857 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-03-13 13:11:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do rozpisania + pare wskazowek na temat odzywianiaa

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    witam badalem tematy i wykrylem taki trening ktory dokladnie sprawdzilem na filmikach jak wykonywac cwiczenia i wydaje mi sie, ze jest bardzo dobry jesli chodzi o fwb na mase aby tyć. A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1324 Data: 2013-02-21 16:54:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Poniedziałek: klatka biceps wyciskanie: skos w górę 12/10/10/8 skos w dół tak samo rozpiętki na płaskiej/skosie w góre 4x10 za duzo, wybierz 3 cwiczenia, max 4 jezeli sa to cwiczenia wspomagajace Biceps: Modlitewnik 3x10 Wyciskanie hantli młotkowe 4x10 tzw. siódemki 3x10 modlitewnik dalbym na koniec, mlotek zamienil na cwyt neutralny, lub rotacja [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1523 Data: 2012-12-28 17:13:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • @@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] w sumie z całą górą. Nabieram masy i siły w nogach (uda 62 cm), zaś klatka i biceps całkowita stagnacja (kolejno 96 cm i 30 cm). Staram się wykonywać poprawnie technicznie ćwiczenia, powoli dokładać ciężaru, ale na nic, WL - 60 kg i nic nie idzie więcej dołożyć. Trochę mnie to niepokoi, bo i sylwetka zaczyna mi się psuć - mam suchą górę i [...]

    Odpowiedzi: 3748 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-18 22:26:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • - >> Trening do oceny << -

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Nie bedzie dobry bo tu masz polaczenie dosc duzych 2 partii i trzeba tak dobrac cwiczenia zebys na obie partie mial dosc sil. Dzien drugi i trzeci polecialbym takie same cwiczenia jak miales tam, najwyzej pokombinowac jakies superserie biceps/triceps. Co do klatka/plecy sam tak nigdy nie cwiczylem wiec nie do konca jestem pewien jak tu sklecic [...]

    Odpowiedzi: 170 Ilość wyświetleń: 16096 Data: 2010-08-13 23:47:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • - >> Trening do oceny << -

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Wlasciwie wszystko zle &#8211; po co Ci te izolowane cwiczenia? I co chcesz zyskac schodząc w rozpiętkach czy w unoszeniu w opadzie do 2 powtorzen? Przeciez to skonczy się kontuzja. Oprzyj trening na przysiadach, martwym ciagu (widze, ze dales go gdzies tam na koncu, a przeciez to podstawowe cwiczenie budujące sile!) i wyciskaniu lezac. W [...]

    Odpowiedzi: 170 Ilość wyświetleń: 16096 Data: 2010-11-30 18:57:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • nowy plan pomocy!!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    latem masa raczej nie za bardzo wchodzi. jesli jednak chcesz lato przeznaczyc na rozbudowe masy miesniowej to: przeczytaj co nieco o samych cwiczeniach - kulturystyka.pl/atlas, w dziale trening o treningu masowym, a w dziale dieta co i kiedy nalezy szamac. jesli chodzi o sam trening, jesli dobrze Cie zrozumialem chodzi Ci o laczenia cwiczen, no [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 3237 Data: 2003-06-09 19:53:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TWOJA CHWILA PRAWDY

    Post
    Doping

    [...] + 100g sera białego + 2 jajka + 3g omega3 do tego 2x maxiwit, 2 x vit Bcomplex 2X 2 capsy TSE A trening obecnie robię 3 x w tyg na przemian coś takiego wersja A każdego ćwiczenia po 6-4 serie w zależności od grupy - 15-20 powt 1. wyciskanie na ławeczce sztanga lub sztangielki 2. triceps na wyciągu ( w górę lub w dół - zmieniam w zalezności [...]

    Odpowiedzi: 5159 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-06-22 07:12:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)